چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد، مصرف مایعات است.
آب به عنوان سیستم خنک کننده ى بدن شما عمل می کند.
مصرف مخلوط آب و ويتامين C در حين ورزش، موجب جلوگيرى از گرفتگى عضله ها مى شود.
اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول می کشد، بهترین راه برای هیدراته ماندن، مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر ۱۰ دقیقه یک بار است.
زمانی که ورزش بیش از ٦٠ دقیقه طول می کشد و مخصوصاً زمانی که هدف از ورزش، افزایش توده ى عضلانی باشد، نوشیدنی های ورزشی می توانند انتخاب مناسبی باشند. البته شما می توانید با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل، یک قاشق چای و آب لیمو، به یک لیوان آب، خودتان این نوشیدنی را تهیه کنید.
