دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که افراد ورزشکار باید انجام دهند ولی در این بخش موارد مهمی را باید یادآوری کنیم:
-فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.
-بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است. به این ترتیب که ۱ دقیقه با آب گرم(شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب خنک، مجددا ۱ دقیقه آب گرم، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، ۱ دقیقه با آب کاملا گرم(پایان با آب گرم) استحمام کنید.
مجموعا ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.
-اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.
توجه داشته باشید که دوش آب گرم، موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود و عدم دوش گرفتن منجر به مشکلات پوستی. بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.
