تعاریف پایه کوهنوردی/قسمت هجدهم/ادامه آمادگی جسمانی

عوامل آمادگي جسماني
۱- قدرت:
الف – قدرت حداكثر: حداكثر نيرويي كه براي يكبار توسط گروهي از عضلات ايجاد مي شود .
ب- قدرت نسبي: اعمال نيروي مطلوب براي اجراي تكرارهاي مورد نظر.
ت- قدرت عضلاني : همانطور كه مي دانيد حدود ۴۰ درصد وزن بدن را عضلات تشكيل مي دهند اين عضلات
در خود توليد انرژي مي كنند كه اين نيرو قدرت عضلاني ناميده مي شود كه البته قابل اندازه گيري نيز هست.
مهمترين عامل شناخته شده در آمادگي جسماني استعداد و توانايي عضلات در وارد كردن نيرو يا مقاومت در برابر
آن است. تمرينات قدرتي از عواملي است كه سبب حجيم شدن تارهاي عضلاني مي شود و توانايي فرد را در كاربرد نيروي توليد شده افزايش مي دهد .
۲ -استقامت:
الف – استقامت هوازي: توانايي اجراي تمرينات هوازي و حفظ آن در مدت زمان طولاني .
ب- استقامت عضلاني : عضلات در خود انرژي ذخيره مي كنند. اين عمل به ماهيچه ها امكان مي دهـد كـه مـدت
زيادي به فعاليت خود ادامه دهند. اين عمل عضلات را استقامت عضلاني گويند. استقامت عضلاني عبارت اسـت از
ظرفيت يك عضله يا گروهي از عضلات براي انقباض مداوم .
ت- استقامت قلبي و ريوي : تجربه نشان داده است كه استقامت قلبي ريوي از عوامل اساسـي آمـادگي جسـماني
است و با تمرينات استقامتي شديد و سنگين مي توان آن را ارتقاء بخشيد
۳ -سرعت:
الف – سرعت عكس العمل: عبارت است از فاصله زماني بين دريافت محرك و شروع حركت .
۴- توان:
الف – توان بي هوازي بدون لاكتيك: تواني كه در اثر تمرين بدون حضور اكسيژن و بدون تجمع بيش از اندازه اسيد لاكتيك بدست مي آيد .
ب- توان بي هوازي لاكتيك: تواني كه در اثر تمرين بدون حضور اكسيژن و همراه با تجمع بيش از اندازه اسيد لاكتيك بدست مي آيد .
ث- ظرفيت بي هوازي بدون لاكتيك: ظرفيت توليد انرژي بدون حضور اكسيژن و بدون تجمع بيش از اندازه اسيد لاكتيك .
ج- آستانه غير هوازي: نقطه اي در شد تمرين كه بعد از آن ميزان توليد لاكتيك بوسيله عضلات در بدن از ميزان برداشت آن توسط كبد بيشتر مي شود.
ح- اسيد لاكتيك: محصول فرآيند مصرف انرژي در طول تمرين بي هوازي، عامل خستگي عضلاني.
خ- توان هوازي: قابليت دريافت، حمل و مصرف اكسيژن توسط عضلات. د-اكسيژن مصرفي:
اكسيژن جذب شده در دقيقه، نسبت به هر كيلوگرم وزن بدن در ضربان قلب.
ريكاوري( بازيابي): بازگشت به حالت اوليه .
۵ -انعطاف پذيري:
الف – انعطاف عضلاني:توانايي در كاربرد عضلات در وسيعترين دامنه حركت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذيري گويند.
۶- چابكي :
هماهنگي: وابستگي اجزاي مختلف بدن در انجام حركات.
تهیه کننده:سید محمد حجازی.