چه زمانی باید تمرین برای کوهنوردی را برای یک برنامه شروع کرد؟
بسته به سطح آمادگی جسمانی شما، به نظر حداقل باید تمرینات تخصصی یک برنامه را حداقل ۱۶ هفته پیش از آن آغاز نمود. البته این به معنای آماده شدن از سطح صفر برای رسیدن به بهترین سطح نیست. بلکه در اینجا یک فصل تمرینی داریم که ویژه سازی در آن صورت می گیرد.
ترکیب ریکاوری و استراحت با تمرین چگونه خواهد بود؟
یک برنامه تمرینی خوب به صورت تدریجی افزایش می یابد. این برنامه شامل روزهای مکفی استراحت خواهد بود. حداقل یک هفته استراحت در هفته در تمامی فازهای تمرین باید باشد. به علاوه، هر چهار تا شش هفته می بایست بار تمرین را ۲۵ تا ۵۰ درصد کاهش داد تا بدن به خوبی ریکاور شود. پس در طول تمرینات بایستی تقویم تمرینی را منطبق کرد. برنامه ریزی تمرین برای آلپینیسم شباهت بسیاری به رهبری ارکستر دارد.
پیک تمرین باید در چه زمانی باشد؟
پیک تمرینی شما باید در حدود دو هفته قبل از برنامه قرار بگیرد. تمرینات هفته قبل از برنامه باید سبک باشند تا بدن به ریکاوری کامل دست یابد. مهمترین هدف در هفته قبل از برنامه خواب کافی و زیاد است.
