دهیدراتاسیون

دلایل زیر نیاز به مایعات در ارتفاعات افزایش می‌یابد

افزایش دفع آب از ریه‌ها به علت افزایش تهویه سرما از ریه و خشکی هوا

افزایش ادار ناشی از سرما

اسهال و تهوع ناشی از AMS

“ژیاردیا” که انگل گوارشی است و به وفور در نواحی مرتفع یافت شده و باعث اسهال می‌گردد.

اگر به علت کمبود آب، از توده‌های یخی استفاده شود، منیزیم موجود در آن ها اثر ملین دارد.

در مناطق مرتفع، حمل آب مشکل بوده و به دست آوردن آب سالم و قابل شرب سخت است.

این مشکلات وقتی پیچیده‌تر می‌شود که با از دست دادن آب، احساس تشنگی کم شده و به تدریج از بین می‌رود و افراد تمایلی به نوشیدن آب ندارند.
برای پیشگیری از دهیدراتاسیون کم آبی بد بهتر است یک برنامه منظم و زمان‌بندی شده برای نوشیدن آب و مایعات وجود داشته باشد: مثلا هر سه ساعت یک بار، حداقل نیم‌ لیتر آب نوشیده شود. در مواقعی که حالت تهوع وجود دارد، نوشیدن جرعه‌های کوچک آب قابل تحمل تر هستند. برای این منظور بهتر است مقادیر متنوعی از نوشیدنی‌های مختلف را کهکافئین نداشته باشند تهیه کنید، زیرا کافئین مدر است(یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود. کاکائو گزینه مناسبی می‌باشد، زیرا کربوهیدرات بالا و کافئین کمی دارد. البته در کسانی که عادت به استفاده از دوزهای بالای کافئین دارند، ممکن است قطع ناگهانی آن، باعث سردرد و بی‌خوابی گردد. نوشیدنی‌های پیشنهادی دیگر عبارت‌اند از: آب میوه‌ها،نوشیدنی‌های ورزشی و سوپ‌های آماده. همچنین افراد باید به طور مرتب رنگ و مقدار ادرار خود را از نظر وجود علائم کم‌آبی چک کنند ادرارکم و پُر رنگ می‌تواند علامتی از کم آبی باشد. در این حالت استفاده از غذاهای کمی شور می‌تواند مفید باشد.