تمرین قدرتی – دد هنگ
روی یک گیره خاص آویزان شوید. دقت کنید که نباید آرنج ها کاملا صاف باشند. بلکه ده درجه زاویه مناسبتر است. به میزان حداکثر زمانی که می توانید از سیمولاتور آویزان شوید. سپس پایین بیایید و یک و نیم دقیقه استراحت کنید. ست دوم را هم به همین صورت انجام دهید. توجه داشته باشید که در تمرین با سیمولاتور بهتر است دست ها باز باشند تا از آسیب جلو گیری شود. ۴ ست و هر ست ۴ تکرار انجام دهید. روی ضعفهایتان تمرکز کنید. گیره اصطکاکی و ریز بگیرید. پینچی را فراموش نکنید.
۱۰-۱۰
یعنی ۱۰ ثانیه بالا ۱۰ ثانیه پایین. ده ثانیه از هنگ برد آویزان شوید و ده ثانیه پایین باشید. سپس برای ده تکرار این کار را انجام دهید. ۳ یا ۴ ست تمرین می تواند مفید باشد.
تمرین با سیمولاتور
بارفیکس روی گیره های مختلف
یک تمرین سیمولاتور ترکیبی. فرضا ده بارفیکس می توانید بزنید. به این ترتیب عمل کنید. ۲ بارفیکس روی گیره انگشتی ، ۲ بارفیکس روی گیره پینچی ، ۲ بارفیکس روی گیره اصطکاکی و الباقی روی مشتی تا ناتوانی. می توانید از سه تا ۵ ست از این تمرین در یک جلسه استفاده کنید.
بارفیکس مورب
بارفیکس مورب یک تمرین خوب برای تقویت دستها برای انجام حرکات نامتوازن است. یک دست را به گیره بالای سیملاتور و یک دست را در یک گیره پایین به شکل کمکی می گیرید. سپس با فشار روی دست بالایی بارفیکس می زنید. از نیروی دست پایینی هم کمک می گیرید. دست پایینی را به گیره های انگشتی بگیرید تا دست بالا را حمایت کنند.
دو یا سه ست برای هر دست از این تمرین انجام دهید
