کاهش وزن و كسر كالري در نتيجه تمرينات هوازي بيشتر از تمرين با وزنه است .
به همين خاطر است كه در برنامه هاي كاهش وزن در نظر گرفتن تمرين هوازي بر تمرين با وزنه ارجعيت دارد . و نسبت ٥٠/٥٠ جلسه تمرين براي استفاده از مزاياي هر دو نوع تمرين به نظر مي رسد مفيد باشد .
البته براي افرادي بافت عضلاني كمي دارند (افراد لاغر با بافت چربي بالا) استفاده از تمرينات قدرتي در دوره كاهش وزن ميتواند گزينه مناسب تر باشد . زير در دوره كاهش وزن مقدار بافت عضلاني نيز كم مي شود . همچنين بافت عضلاني بيشتر سبب افزايش متابوليسم پايه و در نتيجه چربي سوزي بيشتر مي شود .
اما كسر كالري (كالري سوزي بيشتر ) در دوره كاهش وزن مهم است كه تمرين هوازي براي اين هدف گزينه مناسب تري است.
همچنين انجام تمرينات هوازي بعد از تمرينات قدرتي يا يك جلسه جداگانه يك رويكرد خوب براي كاهش تداخل تمرين و استفاده از مزاياي هر دو نوع تمرين است .
