پیچ خوردگی

رایج ترین نوع پیچ خوردگی هنگام کوهنوردی مربوط به مچ پا است. این اتفاق معمولاً به دلیل استفاه از کفش های نامناسب و مسیرهای ناهمواری است که از آن ها عبور می کنید. نکته ای که در مورد کفش ها و گذر از سربالایی و سراشیبی ها باید بدانید این است که در مسیرهای سربالایی بهتر است قسمت بالایی بندهای کفش کوه خود را کمی شُل کنید تا ساق آن به مچ پا فشار وارد نکند. و در مقابل در مسیرهای سراشیبی باید بندهای قسمت فوقانی را کمی سفت کنید تا پاهایتان داخل کفش تکان نخورد و به مچ پا و انگشتان فشار وارد نشود.
هرچقدر هم محتاطانه عمل کنید، باز هم احتمال دارد دچار آن شوید. چگونه می توان آن را درمان کرد؟
هرچه زودتر استراحت کنید. هر زمانی که این اتفاق رخ داد باید فشاری که به مچ پا وارد می شود را تا حد امکان کاهش دهید تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
اما نه آنقدر محکم، تا خون جریان داشته باشد.
– مچ پا را در آب سرد مثل آب رودخانه یا نهر قرار دهید.
در برنامه های زمستانه از برف می توانید برای خنک کردن ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.
– برای ادامه دادن به مسیر و یا بازگشت بهتر است روی باتوم و کمک دوستانتان حساب کنید.