- امروز : شنبه, ۶ تیر , ۱۴۰۵
- برابر با : Saturday - 27 June - 2026
اطلاعیه ها
تکمیل پروژههای نیمهتمام در اولویت توسعه تنگستان توسعه بندر لاور ساحلی در اولویت قرار گیرد انجام ۳۸ هزار آزمایش دامپزشکی در بوشهر طی سه ماه امام جمعه خارگ: مسئولان بیکاران را چون فرزند خود ببینند دشتیزاده: حفظ آرامش مردم نباید قربانی تخریب و تشویش اذهان عمومی شود حرکت به سمت مقررات فنی برای تسهیل تجارت برچسب انرژی به لوازم خانگی جدید گسترش مییابد فرماندار کنگان از عملکرد بنیاد مسکن تقدیر کرد
تغذیه
اهمیت تغذیه در برنامه های ورزشی و کوهنوردی
گروه اموزشی بام نیوز:کربوهیدرات ها یکی از مهمترین منابع تأمین کننده انرژی برای ورزش های سنگین هستند. متخصصین تغذیه مدرن گاهی میزان انرژی تأمین شده توسط کربوهیدرات ها را بین 45 تا 60 درصد کل انرژی دریافتی پیش بینی می کنند.
تغذیه مناسب برای برنامه کوهنوردی
گروه اموزشی بام نیوز:هر کوهنوردی که بصورت مستمر و جدی فعالیت می کند می داند که یک کوهنوردی سنگین یک روزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می کند. برای حفظ انعطاف پذیری، توان و استقامت عظلانی شما به یک برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید.
۷ نکته بسیار بسیار مهم درباره چای که کوهنوردان باید بدانند
گروه اموزشی بام نیوز:اگر چای را به خاطر آنتی اکسیدان آن می خورید، چای سبز گزینه بهتری است. طعم چای سبز با اندکی آب لیموی طبیعی بهتر میشود.
اهمیت قوی نگه داستن پا ها
گروه اموزشی بام نیوز: با ضعیف شدن عضلات پا ، بهبودی مدت زمان زیادی طول می کشد ، حتی اگر بعداً تمرینات توان بخشی را انجام دهید.
اصول اساسی تغذیه در کوهنوردی
گروه اموزشی بام نیوز:اگر می خواهید یک برنامه کوتاه مدت و سنگین بروید کربوهیدرات هایی مصرف کنید که سریع جذب می شوند (مثلا میوه های خشک، موز، جوی دوسر آماده، سیب زمینی و یا شیر برنج).
چرا باید بعد از تمرینات کربوهیدرات مصرف کنید؟
کوهنوردی:بهترین راه برای احیای گلیکوژن این است که بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که به سرعت هضم و جذب می شوند.
مڪمل هاے مورد نیاز ڪوهنوردان
کوهنوردی:رعایت رژیم مناسب غذایے و نوشیدن آب ڪافے، مصرف پروتئین و ڪربوهیدراتها و چربے ها به میزان لازم یڪے از مهمترین امور براے یک ورزشڪار محسوب مے شوند.
اصول تغذیه در کوهنوردان
کوهنوردی:رژیم غذایی کوهنوردان باید شامل 60-70 درصد کربوهیدرات،10-15 درصد پروتئین و 20-30 درصد چربی باشد.
