- امروز : چهارشنبه, ۵ اردیبهشت , ۱۴۰۳
- برابر با : Wednesday - 24 April - 2024
اخبار روز
معضل ۱۳۰ میلیارد تومانی درویش در پرسپولیس/ اردیبهشت خطرناک! تیم ملی فوتسال ایران متحول شد/ ژاپنی‌ها چوب غرورشان را خوردند برای ما قرقیزستان با برزیل فرقی ندارد/ فقط به قهرمانی فکر می‌کنیم توافق خطرناک چند بازیکن پرسپولیس در رختکن! جنگ جنگ تا پیروزی/ مسابقات فوتسال خارگ به مرحله نیمه نهایی رسید پوست موز زیر پای دو سرمربی/ کنار کشیدن دو تیم به نفع سرخابی‌ها بی‌پولی در فدراسیون دوومیدانی/ رسولی: دو ماه است حقوق نگرفتم «بیانیه‌ها» به روح فوتبال لطمه می‌زند/ قهرمان لیگ برتر مشخص شد! مسابقات فوتسال جایزه بزرگ رمضان خارگ آغاز شد حریفان دست سپاهان را خوانده اند/ مورایس باید تغییر تاکتیک دهد
تغذیه
تغذیه مناسب برای کاهش ارتفاع زدگی
بام نیوز:در حین فعالیت شدید مصرف آب به میزان ۱۰۰۰ الی ۷۵۰ سی سی در ساعت توصیه می شود.
ناراحتی قلبی و عروقی را در کوه جدی بگیریم!
بام نیوز: ورزش در کنار تغذیه سالم ومفید معنا پیدا می‌کند ،داشتن اضافه وزن در کوهستان،مشکل ساز است.
راهنمایی های لازم برای انتخاب مناسب ترین غذا در طول کوهنوردی
گروه اموزشی بام نیوز:کوهنوردی یک فعالیت سخت بوده که کالری زیادی می سوزاند. به همین دلیل هنگام کوهنوردی شما به یک غذا سرشار از پروتئین و انرژی ، نیاز دارید. کوهنوردی معمولا گردشی چند ساعته یا یکروزه است ، اما گاهی ممکن است در یک بازه ی زمانی چند روزه انجام برنامه ریزی شود.
تغذیه در کوهنوردی و سنگنوردی
گروه اموزشی بام نیوز:تغذیه صحیح و اصولی در ورزش یک امر مهم و ضروری بشمار میرود . یک کوهنورد می تواند کارایی و قابلیت ورزشی خود را با تغذیه صحیح بالا برده و بالعکس با کوتاهی و تغذیه نادرست کارایی را کاهش دهد . بین تغذیه صحیح ، جثه ، قدرت جسارت ، وضع مزاجی ، تحمل سختی و آسیب بدنی ورزشکار رابطه مستقیم وجود دارد.
راههای دفع آب بدن در کوهنوردی
گروه اموزشی بام نیوز:آب بدن از طريق پوست (تعريق)، بخار همراه با بازدم (تنفس)، ادرار و مدفوع، خارج مي شود.
اهمیت تغذیه و مصرف آب در کوهپیمایی و دویدن طولانی مدت
گروه اموزشی بام نیوز:برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دل‌پذیرتر از دویدن و کوهنورد آرام و طولانی در پارکها و تپه ها و کوهای نزدیک منطقه ی مسکونی وجود ندارد .
نوشیدنی هویج و کرفس بعد از کوهپیمایی برای آرامش عضلات
گروه اموزشی بام نیوز:متخصصان معتقدند که بسیاری از کوهپیمایان از گرفتگی و خشکی ناحیهٔ گردن تا شانه ها در منطقه ای که عضله های تراپز یا فوقانی اغلب به دلیل حمل کوله‌پشتی تحت فشار هستند .
اغذیه مناسب در طبیعت
گروه اموزشی بام نیوز:گوشت‌ها بهترین منابع پروتئینی هستند. اگر دوست دارید پس از شکار دلی از عزا درآورده و کباب تازه‌ای نوش جان کنید، حتما گوشت را کمی خام‌تر از روی آتش بردارید تا هم نرم‌تر باشد و هم بهتر هضم شود به خاطر داشته باید برای از بین رفتن مزه تلخی جگر، بهتر است آن را قدری در آب قرار دهید و سپس کباب کنید.
