- امروز : دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت , ۱۴۰۳
- برابر با : Monday - 29 April - 2024
اخبار روز
جام جنجالی فوتسال خارگ را هاناتل بالای سر برد+گزارش تصویری فوتبالیست بوشهری بهترین بازیکن ماه مارس لیگ روسیه شد خبر خوش برای باشگاه‌های فوتبال بوشهر جشنواره فوتسال دانش‌آموزان دختران استان بوشهر برگزار شد واگذاری سهام باشگاه استقلال به هلدینگ خلیج‌فارس غیرقانونی است کشتی‌گیر بوشهری در مسابقات بین المللی پنجم شد «کنگان» قهرمان رقابت‌های والیبال ساحلی «دیر» شد حذف تیلور استرس را از روی یزدانی برداشت/ حریف او را دست کم نگیرید دختران تنیس روی‌میز ایران چقدر شانس کسب سهمیه المپیک را دارند؟ پیکان به دنبال اولین پیروزی برابر مس/ برنامه ۷ دیدار مرحله حساس
وزنه
زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی
بام نیوز: بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید
چگونه با کمر خود رفتار کنیم
انجمن پزشکی کوهستان: بهترین راه برای بالا بردن وزنه ها، ثابت نگه داشتن کمر از لحظه بلند کردن وزنه ها تا زمان برگرداندن آنها به زمین است.
یک برنامه ورزشی متناسب برای خانوم ها
بام نیوز: ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی متوسط یا ۱۵ دقیقه هوازی با شدت زیاد. به پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، رقص یا دویدن فکر کنید
افراط در ورزش کردن و امکان بیمار شدن
بام نیوز:مغز شما تمرین استقامتی طولانی مدت را به عنوان عاملی استرس برانگیز تلقی کرده و سیستم ایمنی‌تان را محدود و مهار می‌نماید.
