تغذیه در کوهنوردي سنگین

گروه اموزشی بام نیوز، تغذیه در کوهنوردي سنگین منتشر نمود:

کوهنوردان نیاز دارند بدانند قبل از کوهنوردی چه چیزی باید بخورند تا در اجرای برنامه کوهنوردی موفق عمل کنند.

مسئله تغذیه هر چه باشد دارای اهمیت های زیر است:

از پایین آمدن قندخون در حین اجرای برنامه کوهنوردی پیشگیری کند. پایین آمدن قندخون باعث علائمی مانند کوه گرفتگی، بیماری ارتفاع، سردرد، خستگی زودرس، عدم تعادل، بی ارادگی و… است که کارایی ورزشی را کاهش می دهد.

سوخت عضلانی در طول هفته و اجرای برنامه تامین می شود.

کوهنورد از لحاظ ذهنی اقناع می شود که سوخت لازم در طول اجرای برنامه را به بدن خود رسانده و آماده مصرف آن می باشد.

همیشه قبل از اجرای برنامه سعی کنید استراحت و تغذیه کامل انجام دهید.

اگر برنامه سنگین یک یا چند روزه در پیش دارید از یک هفته قبل تمرین را کم کنید.

مصرف کربوهیدرات را تا ۶۰% اضافه کنید.

استراحت کامل کنید.

آب کافی مصرف کنید (روزانه ۴ لیتر)

از هفته قبل از برنامه، غذاهای پر پروتئین مصرف کنید.