انتخاب وزنه‌های بیشازحد سنگین
یکی از اصلی‌ترین نکات در مورد استفاده از این دستگاه، اطمینان از انتخاب وزنه‌های مناسب است؛ نه بیشازحد سنگین، و نه خیلی سبک.
اگر نمی‌توانید حرکات را کنترل کنید، باید وزنه‌ها را کمتر و سبک‌تر کنید. یادتان باشد که انجام صحیح حرکت، از سنگینیِ وزنه‌ها خیلی مهم‌تر است.
درست است که این تمرین باید چالشی باشد و عضلاتتان را حسابی درگیر کند، اما نباید فشار، بیشازحد و خارج از توان شما باشد.
بلند شدن باسن از روی دستگاه پرس
برای اجرای درست حرکت، باید باسن شما کاملا روی صندلی پشتیِ دستگاه باشد و با حرکت رفت و برگشتی پا اصلا تکان نخورد و بلند نشود.
اما اگر حین تمرین، باسنتان را ثابت نگه ندارید، یعنی اشتباه خیلی بزرگ و خطرناکی در حال رخ‌دادنِ است. این وضعیت باعث می‌شود که به مرور، آسیب جبران‌ناپذیری به کمرتان وارد شود.
قرار دادن دست‌ها روی زانو
خیلی‌ها در حین انجام این حرکت، دست‌هایشان را روی زانوها قرار می‌دهند. این اشتباه نسبتا رایجی است.
اما همین کار به ظاهر کم‌اهمیت، باعث به‌هم‌خوردنِ فرم صحیح بدن شما روی دستگاه می‌شود و فشارهای وارده را جابه‌جا می‌کند. راه‌ِحل این است که به جای زانوها، دسته‌های کناریِ دستگاه را سفت بچسبید.
بلندکردن سر
بلندکردنِ سر هنگام انجام این حرکت، اشتباه رایج اما مهمی است که بسیاری از بدنسازان بدون اطلاع، همیشه انجام می‌دهند.
اگر سرتان را بلند کنید، وضعیت صحیح ستون فقرات شما به‌هم می‌خورد و فشار مضاعفی به ستون کمر و زانوهایتان وارد می‌شود.
قفل‌کردن زانوها در هر تکرار
لطفا هرگز مفصل زانوهایتان را در هنگام پرس پا قفل نکنید؛ این اشتباه شدیدا به مفصل زانوی شما صدمه می‌زند.
هنگامی‌که زانوها را در حرکت پرس پا به‌طور کامل قفل می‌کنید، هم‌زمان فشار را از روی چهارسر برمی‌دارید و به‌جایش روی مفصل زانو قرار می‌دهید!
این یکی از اشتباهات در پرس پا است که نه‌تنها کل تمرین شما را بی‌اثر می‌کند؛ بلکه زانوهایتان را متلاشی خواهد کرد.
