ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد زیرا
در ۱۰ دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود ۹۰ درصد قند و ۱۰ درصد چربی می‌سوزد.
در ۱۰ دقیقه دوم
این نسبت به ۳۰ درصد چربی و ۷۰ درصد قند می‌رسد.
و در ۱۰ دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰-۵۰ است.
در ۱۰ دقیقه چهارم
این نسبت به ۳۰ درصد قند، ۷۰ درصد چربی می رسد.
در ۱۰ دقیقه پنجم
به ۹۰ درصد چربی و ۱۰ درصد قند می‌رسد.
پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برساند.
