برای داشتن بدنی زیبا و متناسب فقط داشتن یک رژیم غذایی مناسب کافی نیست، بلکه باید ورزش را نیز در برنامه روزانه خود داشته باشیم. برخی از افراد برای ورزش کردن باشگاه را انتخاب می‌کنند
برخی استخر شنا، دویدن در پارک، پیاده‌روی
صرف نظر از این که چگونه ورزش می‌کنید و چقدر وقت آزاد برای ورزش دارید، می‌توانید حرکات ورزشی را با فعالیت‌های روزانه خود نیز ترکیب کنید تا سریع‌تر به فرم دلخواه خود برسید.
ز پله‌ها بالا بروید
این بار به جای استفاده از آسانسور، بالا رفتن از پله‌ها را انتخاب کنید. علاوه بر افزایش قوای بدن، این کار باعث خوش فرم شدن عضلات ران شما می‌شود.
پیاده‌روی کنید
بعضی از شهرها که کمتر کوهستانی هستند، با این حال همیشه یک خیابان یا پارک مناسب برای پیاده‌روی انتخاب کنید و عصرها به پیاده‌روی بپردازید.
دوچرخه سواری کنید
بد نیست برای تنوع دوچرخه خود را برداشته
به نزدیک‌ترین پارک بروید و به جای چرخ زدن با ماشین دوچرخه‌سواری کنید
علاوه بر خوش فرم کردن ران‌های خود، از فضای طبیعی نیز لذت خواهید برد و از محیط زیست نیز در مقابل آلودگی محافظت می‌کنید
