مصرف قند و کربوهیدرات را کم کنید
اینها غذاهایی هستند که تولید انسولین را افزایش میدهند. خوب است بدانید که انسولین، اصلیترین هورمون ذخیرهی چربی در بدن است.
پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید
تمام وعدههای شما باید شامل یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و سبزیجات حاوی مقدار کم کربوهیدرات باشند.
۳ روز در هفته، وزنه بزنید
با زدن وزنه، جلوی کُند شدن سرعت سوختوسازتان را میگیرید و عضله سازی می کنید. هم به تناسب اندام می رسید و هم کاهش وزن پایدار تری دارید.