- امروز : دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت , ۱۴۰۳
- برابر با : Monday - 29 April - 2024
اخبار روز
جام جنجالی فوتسال خارگ را هاناتل بالای سر برد+گزارش تصویری فوتبالیست بوشهری بهترین بازیکن ماه مارس لیگ روسیه شد خبر خوش برای باشگاه‌های فوتبال بوشهر جشنواره فوتسال دانش‌آموزان دختران استان بوشهر برگزار شد واگذاری سهام باشگاه استقلال به هلدینگ خلیج‌فارس غیرقانونی است کشتی‌گیر بوشهری در مسابقات بین المللی پنجم شد «کنگان» قهرمان رقابت‌های والیبال ساحلی «دیر» شد حذف تیلور استرس را از روی یزدانی برداشت/ حریف او را دست کم نگیرید دختران تنیس روی‌میز ایران چقدر شانس کسب سهمیه المپیک را دارند؟ پیکان به دنبال اولین پیروزی برابر مس/ برنامه ۷ دیدار مرحله حساس
هوازی
اصول صحیح سوزاندن چربی‌ها
بام نیوز: از مصرف شکر سفید و آرد سفید به تا حد امکان به دور باشید و به جای آنها از کربوهیدرات مرکب مثل آرد سبوسدار و جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
نقشی حیاتی تمرینات قلبی و عروقی در تمرین های کوهنوردی
بام نیوز: همانطور که در این تمرین ها پیشرفت می کنید ، مطمئن شوید که فعالیت های بالا، قدم زدن و کوهنوردی نیز بشوند . همینطورسعی کنید جوراب و بوت های کوهنوردی خود را نیز در قدم زدنی های ساده و معمولی، پا کنید تا به آن ها در مسیر های کوهنوردی دشوارعادت کرده باشید.
اثرات ورزش هوازی ورزشی
بام نیوز: ورزش های هوازی مثله دستگاه‌های ورزشی هوازی و رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی، کلاس‌های ورزشی هوازی، اسکی صحرایی و کیک‌بوکسینگ که ، البته انواع دیگری هم داره .
اگر تمرین هوازی را صبح انجام دهید؛ تغذیه شما باید چگونه باشد.
بام نیوز: قبل از تمرین غذای مختصر حاوی کربوهیدارت را بخورید. صبحانه شما باید ۷۵ درصد به بالا از کربوهیدرات تأمین شود.
اگر تمرین هوازی را صبح انجام دهید؛ تغذیه شما باید چگونه باشد
بام نیوز: اگر هم برنامه هوازی شما بیشتر از ۴۰ دقیقه طول می کشد، پس مقداری پروتئین نیز به صبحانه اضافه کنید و حداقل یک ساعت به بدن فرصت دهید تا فرایند هضم را انجام دهد.
یک برنامه ورزشی متناسب برای خانوم ها
بام نیوز: ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی متوسط یا ۱۵ دقیقه هوازی با شدت زیاد. به پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، رقص یا دویدن فکر کنید
وراثت تا چه میزان می تواند بر عملکرد ورزشی(کوهنوردی) اثر گذار باشد
انجمن پزشکی کوهستان: تیپ های بدنی داشتن تیپ های بدنی اکتومورف یا مزومورف بسیار وراثتی هستند. این تیپ های بدنی به ترتیب با وضعیت استقامت یا توان ورزشکاران در ارتباط هستند.
آزمون رست Rast برای ارزیابی توانی بی هوازی
بام نیوز: آزمون رست Rast یکی از آزمونهای مهم در علوم ورزشی میباشد که باعث میگردد بتوانیم وضعیت بی هوازی افراد را مورد ارزیابی قرار دهیم.
