0

آسيب‌پذيري در ورزش و نقش گرم كردن و سرد كردن در جلوگيري از اين آسيب‌ه

  • کد خبر : 17859
  • ۲۱ دی ۱۳۹۹ - ۱۱:۳۸
آسيب‌پذيري در ورزش و نقش گرم كردن و سرد كردن در جلوگيري از اين آسيب‌ه
گروه اموزشي بام نيوز:هدف از گرم كردن بالا بردن ضربان قلب و افزايش گردش خون است.

گروه اموزشي بام نيوز،مطلبي را در خصوص آسيب‌پذيري در ورزش و نقش گرم كردن و سرد كردن در جلوگيري از اين آسيب‌ها منتشر نمود:

آسيب‌پذيري در ورزش بخصوص هرچه ورزشكار به سوي حرفه‌اي‌تر و قهرماني‌تر شدن برود بسيار شايع مي‌باشد. اين امر به عوامل بسياري از قبيل ژنتيك، نوع ورزش، سن، جنسييت، چگونگي تمرين و آماده‌سازي و … بستگي دارد. اما يكي از عوامل مهم آسيب‌ديدگي كه كمتر مورد توجه قرار گرفته، اصل گرم كردن و سردكردن در جريان تمرين و يا مسابقه مي‌باشد. بديهي است گرم كردن و سردكردن دو اصل مهم طراحي تمرين مي‌باشد كه بايستي همواره مورد توجه مربيان و ورزشكاران چه در جريان تمرين و چه درجريان مسابقه يا اجراي يك برنامه قرار گيرد كه بصورت خلاصه نكات مهم آن ياداوري مي‌گردد

هدف از گرم كردن: بالا بردن ضربان قلب و افزايش گردش خون است.

چگونه؟ با فعال شدن سيستم هوازي + بالارفتن دما بدن + آمادگي عضلاني

تاثيرات جسماني: نرمي عضلات + جلوگيري از گرفتگي عضلات + بالا رفتن سوخت‌وساز+ سرعت انتقال عصبي

اثرات رواني: كم كردن استرس + آمادگي ذهني + بالا بردن اعتماد بنفس

انواع گرم كردن:
عمومي و اختصاصي:
گرم كردن عمومي در كليه ورزش‌ها مشترك است كه مهمترين آن بخصوص در ورزش‌هاي استقامتي دويدن نرم است و گرم كردن اختصاصي بستگي به آن رشته و وارد شدن در فن و مهارت آن دارد كه مي‌تواند به دو صورت فعال و غيرفعال انجام گيرد.

زمان گرم كردن: نزديكترين زمان به انجام تمرين و يا اجراي برنامه مي‌باشد. مدت زمان پايداري گرم كردن حداكثر ٤٥ دقيقه است.

شدت گرم كردن: بستگي به سن، جنسييت، آمادگي جسماني دارد.

اصل سرد كردن: در سرد كردن برعكس گرم كردن كه بايستي عضله حركت كند، از حركات ايستايي و كششي استفاده مي‌گردد.

مدت: مدت هر حركت كششي حداقل ٣٠ ثانيه است. كشش بايستي تا آستانه درد باشد.

دامنه حركت: دامنه حركات چه در گرم كردن و چه در سرد كردن فقط بايستي در دامنه حركتي طبيعي و نرمال بدن باشد.

 

لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=17859
  • نویسنده : مائده اسماعيلي
  • ارسال توسط :
  • منبع : باشگاه کوه‌نوردان ‌ایران

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.