تحقیقات اخیر نشان‌داده صخره‌نوردی،بولدرینگ و کوهنوردی از جمله فعالیت‌های ورزشی هستند که بر کاهش افسردگی اثر مثبتی می‌گذارند. یک بررسی روی ۱۰۰ نفر کوهنورد در آلمان انجام شد، از کوهنوردی برای درمان این افراد استفاده شد،ایشان حداقل ۳ ساعت در هفته کوهنوردی می‌کردند، بعد از ۸ هفته افسردگی از طیف متوسط به افسردگی خفیف بهبود یافت.
در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود. علاوه بر آن مشاهده مناظر طبیعی و پیاده روی در هوای تازه کوهستان، نشاط و شادی را به روح خسته باز می‌گرداند.
یک راهکار روانشناسی این است که در حین صعود یا فرود ۲۰ دقیقه از زمان خود را به تمرکز فقط و فقط روی طبیعت و کوه اختصاص دهید.
مواد غذایی ضد افسردگی مناسب کوهنوردان:
• کربوهیدرات پیچیده
• منابع آنتی‌اکسیدان‌ها
• منابع ویتامین E
• منابع منیزیم
• منابع ویتامین‌های گروهB
• تخم مرغ
• چای
• امگا ۳
البته استفاده از مهارت های فرو بردن خشم، ضد اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و دید مثبت قطعا اثرگذار است.
