• امروز : چهارشنبه, ۵ اردیبهشت , ۱۴۰۳
  • برابر با : Wednesday - 24 April - 2024
کل اخبار 24664
2

آیا می توان از کوهنوردی برای درمان افسردگی استفاده کرد؟

  • کد خبر : 24880
  • 21 بهمن 1399 - 12:53
آیا می توان از کوهنوردی برای درمان افسردگی استفاده کرد؟
بام نیوز: در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود.

تحقیقات اخیر نشان‌داده صخره‌نوردی،بولدرینگ و کوهنوردی از جمله فعالیت‌های ورزشی هستند که بر کاهش افسردگی اثر مثبتی می‌گذارند. یک بررسی روی ۱۰۰ نفر کوهنورد در آلمان انجام شد، از کوهنوردی برای درمان این افراد استفاده شد،ایشان حداقل ۳ ساعت در هفته کوهنوردی می‌کردند، بعد از ۸ هفته افسردگی از طیف متوسط به افسردگی خفیف بهبود یافت.

در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود. علاوه بر آن مشاهده مناظر طبیعی و پیاده روی در هوای تازه کوهستان، نشاط و شادی را به روح خسته باز می‌گرداند.

یک راهکار روانشناسی این است که در حین صعود یا فرود ۲۰ دقیقه از زمان خود را به تمرکز فقط و فقط روی طبیعت و کوه اختصاص دهید.

مواد غذایی ضد افسردگی مناسب کوهنوردان:

• کربوهیدرات پیچیده

• منابع آنتی‌اکسیدان‌ها

• منابع ویتامین E

• منابع منیزیم

• منابع ویتامین‌های گروهB

• تخم مرغ

• چای

• امگا ۳

البته استفاده از مهارت های فرو بردن خشم، ضد اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و دید مثبت قطعا اثرگذار است.

لینک کوتاه : https://www.bamnews.ir/?p=24880
  • نویسنده : مائده اسماعیلی
  • ارسال توسط :
  • منبع : گروه کوهنوردی اسطوره ایران زمین محمد اوراز محمد

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.