عضلات کوهنورد چگونه کار می کند؟

گروه اموزشی بام نیوز،مطلبی را در خصوص عضلات کوهنورد چگونه کار می کند؟ منتشر نمود:

توانايي فيزيکي و عضلات شما کوهنوردان کاملاً به هم مرتبط هستند. درک اين موضوع باعث مي‎شود تا شما براي رسيدن به هدفي که داريد انتخابهاي بهتري داشته باشيد.

براي حرکتهاي سريع و آرام(نظیر کوهنوردی در کوهپایه ها)، عضلات مختلفي وجود دارد و فعاليتهاي شيميايي متفاوتي براي نيرو، حرکات انفجاري و استقامتي انجام مي‎شود. هر دو نوع عضله و واکنشهاي شيميايي براي توليد انرژي به کار مي‎روند. چه شما به يک انقباض عضلاني کوتاه(مثل سنگنوردی) نياز داشته باشيد، چه يک حرکت سريع ولي کوتاه مدت، چه يک حرکت قدرتي در زمان کم و در زمان زياد.

انواع عضلات: کشيدگي سريع، کشيدگي آرام

عضلات کشيدگي سريع:

وظيفه اين عضلات فراهم کردن نيروي کافي براي جابجايي هاي سريع است که در مدت زمان کمي انجام شود. اين عضلات اکسيژن مصرف نمي کنند، بلکه نشاسته مصرف مي‎کنند. (Glycogen)

واکنشهاي شيميايي که نشاسته مصرف مي‎کنند به آنزيمهاي بيهوازي نياز دارند تا توليد نيرو نمايند. نشاسته در عضلات و جگر ذخيره مي شود و با استفاده از کربوهيدرات با بدن شما ترکيب مي‎شود. گذشته از اين، عضلات براي شما سرعت و قدرت فراهم مي‎کنند و خود دو دسته مي‎باشند که براي کوششهاي ماکزيمم و ملايم به کار مي‎روند.

عضلات کشش آرام

اين نوع عضلات مدت زمان کمتري منقبض (جمع) مي شوند. اينها اکسيژن مصرف مي‎کنند تا نيرو توليد نمايند و به آنزيمهاي هوازي نيازمندند. عضلاتي بزرگ هستند مانند عضلات پا، ران، تنه، پشت و باسن و در چگونگي ايستادن نقش مهمي دارند (تعادل).
ATP
مخفف کلمه Adenosine Tri phosphate مي‎باشد و منبع اصلي انرژي براي تمام ساختار عضلاني بدن است. واکنشهايي شيميايي مختلفي وجود دارد تا ATP را فراهم کند. وقتي از يک عضله استفاده مي‎کنيم ATP تجزيه مي شود تا انرژي و نيرو به دست بياوريم.

انرژي + ADP + فسفات + پروتئين اساسي عضله + فعاليت + ATP

اين واکنش شيميايي است که انرژي توليد مي‎کند. اگرچه اين ATP ذخيره شده در سلولهاي عضلات براي ۲ تا ۳ انقباض آرام، يا يک حرکت انفجاري از يک کشش سريع کافي مي‎باشد، اما ATP بيشتري بايد توليد شود. ۳ سيستم آنزيم وجود دارد که ATP بيشتري توليد مي‎کند.

سيستم آنزيمي که به نوع عضلات شما وابسته است مانند عضلات سريع و کند و اين سيستم آنزيمها قدرتي، انفجاري و مقاومتي هستند.

سيستم ۳ آنزيم: قدرت، مقاومت و حرکت انفجاري

سيستم آنزيم توليد نيرو

وقتي نيروي عضله نياز داريم، ATP سريعاً از واکنشهاي شيميايي پيروي مي‎کند. آنزيم (Creatine Kinse Mediates) از انرژي عضلات و واکنشهاي شيميايي بيهوازي کراتين فسفات CP (Cratine Phosphate) دريافت مي کند و توليد ATP مي نماييد.

CP = ADP ATP + Creatine
Cp
به سرعت تخليه مي شود در عرض چند ثانيه. اين دليل اين است که چرا ماکزيمم توان بدني ما زود تخليه مي‎شود. براي ادامه توليد بيشترين نيرو سرعت سيستم توليد آنزيم پسرفت مي‎کند.

سيستم آنزيم حرکتهاي انفجاري

آنزيم مورد نياز اين واکنش در مدت ۲ دقيقه تخليه مي‎شود. به اين فعاليت گلوکز بيهوازي مي‎گويند. چرا که گلوکز را بدون اکسيژن مصرف مي‎کنند.

گلوکز ۲ATP + 2atate
براي ادامه فعاليت عضله به سيستم هوازي نيازمنديم. اين فعاليت هوازي از اکسيژن و قند براي سوخت عضلات استفاده مي‎کند. توانايي شما براي فعاليتهاي بيشتر از ۲ دقيقه و اعمال زور زياد و ماکزيمم به شرايط هوازي بدن شما مربوط مي‎شود.
سيستم آنزيم مقاومتي

۳ منبع ATP براي استفاده عضلات هوازي وجود دارد: کربوهيدرات، چربي و پروتئينهاي اسيدآمينه. در اين ميان موثرترين براي سوخت و ساز بدن (متابوليسم) کربوهيدرات مي‎باشد. از اين رو کربوهيدرات اول مصرف مي شود. در صورتي که تخليه شود چربي و پروتئينهاي اسيد آمينه مي‎سوزند. همه اين واکنشها گلوکز هوازي (Aerobic Glycolysis) ناميده مي‎شوند چرا که گلوکز و اکسيژن مصرف مي‎نمايند.

۱- سوخت و ساز کربوهيدرات: گلوکز + O2 36ATP + CO2 + H2o
۲- سوخت و ساز چربي: Fatty Acid 30 ATP + C2 + H2O
۳- سوخت و ساز پروتئين: Amino Acid + O2 15 ATP + Co2 + H2O
بدن ما گلوکز و اسيدهاي چربي را براي اين فعاليتها ذخيره مي کند. سيستم عروقي بدن ما نيز يک اکسيژن رساني را انجام مي‎دهد. گلوکز (نشاسته) در عضلات و جگر ذخيره مي شود و البته در مقادير کافي تا بتوانيم حدود ۲ ساعت تمرين مداوم انجام دهيم.
شما اين زمان را با تمرينهاي فيزيکي هوازي (Link) مي توانيد افزايش دهيد و رژيم غرايي کربوهيدراتي داشته باشيد. پس از اين که نشاسته بدن شما مصرف شد، بدن شما از ۲ منبع ديگر انرژي مي گيرد. يعني پروتئين و چربي.
در هر ليتر آب آشاميدني خود يک قاشق گلوکز هنگام تمرين مخلوط کنيد..