افراد اکتومورف لاغر جهت حجم گیری عضلات باید تا اونجای که می توانند از ورزش های هوازی مثل:فوتبال ،دو،دوچرخه و…پرهیز کنند.ولی قلب هم یک عضله است و فرقی نداره که در بدن فرد چاق باشه یا لاغر.
یعنی اینکه همانطور که شما عضلاتی مثل بازو و سینه را تمرین می دهید،باید عضله قلب را هم تمرین دهید.
بهترین تمرین برای عضله قلب ورزش های هوازی است.
افراد لاغر باید جهت تقویت قلب هوازی را در برنامه خود بگنجانند.هفته ای ۱الی۲بار پیاده روی سریع به مساحت ۱/۵کیلومتر برای افراد لاغر کفایت می کند ولی بیشتر از این مدت باعث کاهش وزن میشود.
