تمرینات جدید تنفس پرانامایا و تاثیرات درمانشناسی آنها
تنفس کامل یوگا
ایستاده ، نشسته یا دراز بکشید . توسط ذهن و حواس خود تمام تنه را تحریک و هوشیار کنید . همیشه یک حرکت موجی شکل را هنگام دم و بازدم حفظ کنید . احساس آرامش کامل ضروری است . پس از بیرون دادن نفس ، در حالیکه توسط بینی دم فرو می برید تا شماره هشت شمرده و تنفسهای پائینی ( شکمی ) ، میانی و بالایی را در حرکتی موجی شکل با هم ترکیب کنید ( پوراکا) . اول شکم را انبساط دهید سپس قفسه سینه و دنده ها و در آخر ترقوه و شانه ها را بالا بکشید . همینکه دیواره شکم به مقدار جزیی به داخل کشیده شد ، به ترتیب فرو بردن دم ، نفس را خارج سازید (ریچاکا) ، به این ترتیب که درحال خارج کردن هوا ، اول دیواره شکم را داخل بکشید سپس دنده ها را منقبض کنید ، و بالاخره شانه ها را پایین بیاورید .
در تنفس کامل یوگا ، عملکرد و مکانیزم کامل تنفس ، یعنی قسمت پائینی ، میانی و بالایی ریه ها در حرکتی یکنواخت و متحد الشکل قرار میگیرند . بین فرو بردن و خروج دم ، هر مدت زمانی که ممکن باشد می توان نفس را حبس کرد .
اثر درمانی : ششها را کاملا از اکسیژن پر کرده ، موجودی اکسیژن و پرانا را در خون افزایش میدهد . تعادلی بین جریانهای مثبت و منفی بدن ایجاد کرده به تمام شبکه عصبی آرامش می بخشد . فعالیتهای قلب را آرام و منظم ، و بالا بودن فشار خون را برطرف و هاضمه را تحریک می کند که در انسان احساس آسایش ، آرامش و تندرستی بوجود آید .
هاتایوگا
سلواراجان یسودیان
ترجمه – م . ع . طینوش
انتشارات گوتنبرگ
.
