تمرینات کاردیو مناسب برای تقویت عضلات پا برای بانوان

۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرینات کاردیو را ۳ الی ۴‌ بار در هفته با برنامه تمرینات عضلات پا ادغام کنید. می توانید قبل از شروع و یا بعد از اتمام برنامه این حرکات کاردیو را انجام دهید. برخی از این حرکات نیاز به دستگاه های موجود در باشگاه دارد و برخی دیگر خیر.
۱دوچرخه سواری
به مدت ۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید و سپس بر روی دستگاه به مدت ۴۵ ثانیه با سرعت بالا و ۱۵ ثانیه با سرعت کم دوچرخه سواری کنید. ۱۰ بار این روند را تکرار کنید. به مدت ۵‌ دقیقه بدنتان را خنک کنید.
۲پیاده روی سریع
با پیاده روی می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما باید ضربان قلبتان را افزایش دهید. به مدت ۲ الی ۳ دقیقه آهسته راه بروید و سپس سعی کنید تا جایی که می توانید سریع راه بروید. ۲ دقیقه استراحت کنید و همین روند را ادامه دهید.
۳پیاده روی / دویدن
۲ الی ۳ دقیقه آهسته راه بروید تا بدنتان گرم شود. سپس ۱‌ دقیقه با سرعت راه بروید و ۱ دقیقه بدوید. به صورت متناوب این حرکت را ادامه دهید. ۲ دقیقه استراحت کرده و همین روند را ادامه دهید.
۴الپتیکال
با تمرینات استقامتی آسان بدنتان را به مدت ۲ الی ۳ دقیقه گرم کنید. سپس سطح تمرین را بالا برده و خودتان را به چالش بکشید. به مدت ۲ دقیقه با سرعت بالا ادامه داده و سپس ۳۰ ثانیه با سرعت آرام پیش بروید. استراحت کوتاهی کرده و همین روند را در کنار تمرینات عضلات پا انجام دهید.