فوتبالیست بوشهری بهترین بازیکن ماه مارس لیگ روسیه شد خبر خوش برای باشگاه‌های فوتبال بوشهر جشنواره فوتسال دانش‌آموزان دختران استان بوشهر برگزار شد واگذاری سهام باشگاه استقلال به هلدینگ خلیج‌فارس غیرقانونی است کشتی‌گیر بوشهری در مسابقات بین المللی پنجم شد «کنگان» قهرمان رقابت‌های والیبال ساحلی «دیر» شد حذف تیلور استرس را از روی یزدانی برداشت/ حریف او را دست کم نگیرید دختران تنیس روی‌میز ایران چقدر شانس کسب سهمیه المپیک را دارند؟ پیکان به دنبال اولین پیروزی برابر مس/ برنامه ۷ دیدار مرحله حساس فرصت ویژه برای گرفتن دو انتقام «اوسمار» از گربه سیاه پرسپولیس
۱ تمرینات پا را جدی بگیرید (اسکات سنگین)
۲ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید
۳ از الکل اجتناب کنید
۴ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید
۵چربی مفید را جایگزین کنید
۶از تریبوس استفاده کنید
۷شنبلیله را فراموش نکنید
۸از استرس دوری کنید
۹خواب کافی داشته باشید
شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید
