قدم اول
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.
قدم دوم
در نوشیدنیهای شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید.
قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید، بالابردن پا، قیچی، کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و…
قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید
تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.