- امروز : چهارشنبه, ۵ اردیبهشت , ۱۴۰۳
- برابر با : Wednesday - 24 April - 2024
اخبار روز
معضل ۱۳۰ میلیارد تومانی درویش در پرسپولیس/ اردیبهشت خطرناک! تیم ملی فوتسال ایران متحول شد/ ژاپنی‌ها چوب غرورشان را خوردند برای ما قرقیزستان با برزیل فرقی ندارد/ فقط به قهرمانی فکر می‌کنیم توافق خطرناک چند بازیکن پرسپولیس در رختکن! جنگ جنگ تا پیروزی/ مسابقات فوتسال خارگ به مرحله نیمه نهایی رسید پوست موز زیر پای دو سرمربی/ کنار کشیدن دو تیم به نفع سرخابی‌ها بی‌پولی در فدراسیون دوومیدانی/ رسولی: دو ماه است حقوق نگرفتم «بیانیه‌ها» به روح فوتبال لطمه می‌زند/ قهرمان لیگ برتر مشخص شد! مسابقات فوتسال جایزه بزرگ رمضان خارگ آغاز شد حریفان دست سپاهان را خوانده اند/ مورایس باید تغییر تاکتیک دهد
انرژی
نمونه اي از مقدار انرژي در مواد مختلف جهت برنامه ریزی تغذیه ای در کوهنوردی
بام نیوز: آب، چاي، قهوه صفر کيلوکالري 100 گرم نان سبوس دار 300 کيلوکالري
چرا چيپس چاق كننده است؟
بام نیوز: برای سوزاندن اين يك بسته چيپس شما بايد به ميزان ٤ ساعت پياده روی متوسط كنيد.
هنگام کوهنوردی بايد انرژی خود را به گونه ای تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم
بام نیوز: طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود.
خوردن کربوهیدرات در صعود های دشوار
بام نیوز: در صعود های دشوار هر ۶۰ دقیقه بین ۸۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدارت مصرف کنید. از میوه هایی مثل سیب و انبه استفاده کنید ، کره بادام زمینی و عسل بخورید.
خصوصیت‌های مواد غذایی موجود در کوله کوهنورد چیست
بام نیوز: ظرف غذایی را انتخاب کنید که به راحتی قابل تمیز کردن باشد. برای ظروف خود از درپوش استفاده نمایید تا در مصرف انرژی صرفه‌جویی کنید.
تنظيم سرعت و ذخيره سازی انرژی
بام نیوز: ورزشي اندازه هاي طبيعي بدن نقش به سزايي داشته و به تجربه ثابت شده كه اندازه گامهاي هر شخص در راه پيمايي برابر با اندازه طبيعي كمر وي مي باشد.
صبحانه عدسی بخورید
بام نیوز: عدسی به رفع خستگی کمک می‌کند و عوارض بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.
مدیریت انرژی (انرژی صعود،،فرود،،وذخیره)
بام نیوز: در بعضی از شیب ها که به علت لغزندگی یا سطح اتکای کمتر امکان گذاشتن تمام پا وجود ندارد، می توان با پنجه یا کنار پا صعود کرد.
