در هنگام فعالیت ورزشی ذخایر انرژی بدن کاهش پیدا می کند و بافت عضلات دچار آسیب و تخریب می شود. اما در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های آسیب دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می شود.
ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و وقتی از آن صرف نظر می کنید، آن وقت است که تمایل به دیدن یک اثر موج دار مانند خستگی، میزان آسیب دیدگی بیشتر، اثربخشی کمتر در تمرین و حتی مشکلات خواب و احساس درد در بدن دارید.
یکی از اشتباهات رای در ورزشکاران، عدم ثبات در نحوه خواب و ریکاوری است. رژیم یک یا دو روز استراحت در هفته باعث کاهش عملکرد بدن نمی شود. استراحت و ریکاوری مناسب باید به عنوان یک تمرین روزانه، هفتگی و ماهانه تلقی شود، نه کاری که بتوان در آخر هفته ها جبران کرد.
برای هر شب ۷ الی ۹ ساعت استراحت با کیفیت را مد نظر قرار دهید. برای کمک به اطمینان از وقوع آن، یک یا دو ساعت قبل از خواب دستگاه های الکترونیکی خود را خاموش کنید، چرا که ریکاوری در واقع راز پنهان پیشرفت است.
