شما در هنگام فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن‌تان کاهش پیدا می‌کند، هم دچار آسیب و تخریب‌های در بافت عضلات می‌شوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می‌شود، بافت‌های آسیب‌دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می‌شود.
ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و وقتی از آن صرف نظر می‌کنید، آن‌وقت است که تمایل به دیدن یک اثر موج‌دار مانند خستگی، میزان آسیب‌دیدگی بیشتر، اثربخشی کمتر در تمرین و حتی مشکلات خواب و احساس درد در بدن دارید.
یکی از اشتباهات رایج که در ورزشکاران می‌بینم، عدم ثبات در نحوه خواب و ریکاوری آن‌ها است. مانند رژیم، یک یا دو روز استراحت کافی در هفته باعث کاهش عملکرد بدن نمی‌شود. استراحت و ریکاوری مناسب باید به عنوان یک تمرین روزانه، هفتگی و ماهانه تلقی شود، نه کاری که بتوان در آخر هفته‌ها جبران کرد.
برای هر شب ۷-۹ ساعت استراحت با کیفیت را مدنظر قرار دهید. برای کمک به اطمینان از وقوع آن، یک یا دو ساعت قبل از خواب دستگاه‌های الکترونیکی خود را خاموش کنید، چرا که ریکاوری در واقع راز پنهان پیشرفت است.
