هیدراسیون به معنای کمتر بودن ميزان آب ورودی به بدن در مقايسه با آب خروجی است.
آب بدن عمدتا از طریق تعریق، ادرار، تنفس و مدفوع دفع می گردد.
۶ درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد. کمبود آب بدن عوارض بسیاری را به دنبال دارد که از مهم ترین این عوارض می توان به موارد ذیل اشاره کرد:
– خشکی پوست
– خشکی دهان
– سوزش چشم
– کاهش تعریق
– سردرد
– کاهش فشارخون
– کاهش ادرار و یبوست
– کوفتگی و گرفتگی عضلانی
– غلظت خون و گرفتگی عروق
– تاثیرات مخرب بر روی جوارح داخلی و …
به همین دلیل توصیه اکید به نوشیدن آب و مایعات حتی به تعداد ٨ لیوان در شبانه روز می شود و این در حالی است که هر چه در معرض فعالیت بیشتر قرار گیریم نیاز بدن به آب بیشتر می شود.
در کوهنوردی علاوه بر موارد فوق و به دنبال کمبود آب به خصوص در شرایط سرما و یا ارتفاعات بالا خطر مهم #سرمازدگی و هيپوترمی افزایش می یابد و به روشنی بر عملکرد عادی فرد در حین اجرا برنامه تاثیر منفی می گذارد.
از سویی در بسیاری از برنامه های کوهنوردی امکان دسترسی و یا به همراه داشتن مقدار کافی و مورد نیاز آب به میزان ۷ الی ۸ لیتر وجود ندارد. حتی در اغلب موارد به خصوص در فصل سرما معمولا بطری های آب همراه، بسيار سرد و یخ زده است که نوشیدن آن چندان ساده نیست!
تمرين كم آبی
علیرغم آنچه بیان گردید و با تاکید مجدد بر اهمیت آب در برنامه های کوهنوردی ناچاریم در تمرينات آمادگی جسمانی تمرين کم آبی را به تمرینات مان اضافه نماییم و با شبیه سازی شرايط این آمادگی را در خود ایجاد کنیم، کاری که مورد تجربه قرار گرفته است.
علی کدخدایی
