راه‌کارهای کاهش درد عضلات پس از کوهنوردی

عضلات

11مرداد

راه‌کارهای کاهش درد عضلات پس از کوهنوردی

بام نیوز: یکی از راه‌های افزایش گردش خون در عضلات و در نتیجه کاهش درد، انجام حرکات کششی به میزان 30 دقیقه می‌باشد.

11مرداد

۶ چیزی که ماهیچه هایتان به شما می گویند

بام نیوز: زمانی که ماهیچه های شما بیشتر از حد معمول کار می کنند، ممکن است یک پارگی کوچک به وجود آید، و همچنین باعث درد می شود. چطور درمان کنیم؟

25تیر

تقسیم‌بندی سردرد‌های شایع در ورزش

بام نیوز: سردرد گردنی:این نوع سردرد ناشی از اختلال عملکرد در عضلات، مفاصل یا اعصاب در ناحیه گردنی است و بصورت دردی پایدار و گُنگ به سر انتشار می‌یابد.

24تیر

به روزهای استراحت به اندازه روزهای ورزش و تمرین اهمیت دهید

بام نیوز: ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و وقتی از آن صرف نظر می‌کنید، آن‌وقت است که تمایل به دیدن یک اثر موج‌دار مانند خستگی، میزان آسیب‌دیدگی بیشتر، اثربخشی کمتر در تمرین و حتی مشکلات خواب و احساس درد در بدن دارید.

22تیر

چگونه هنگام دویدن از زانوها محافظت کنیم

بام نیوز: بسیاری از حرفه‌ای‌ها توصیه می‌کنند که افراد مبتدی با اجرای برنامه دویدن ۲ مایل در هفته شروع کنند. شما همچنین وقتی که به اهداف برنامه تمرینی‌تان رسیدید می‌توانید مسافت دویدن تان را در حدود ۱۰% افزایش دهید. یک روش قراردادی است اما صحیحی است.

19تیر

چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه

بام نیوز: در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید.

14تیر

درد عضلات بعد از ورزش

بام نیوز: هنگامی که بر اثر ورزش، مقدار اسید لاکتیک در عضلات شما بالا می رود، باعث خستگی و احساس ضعف در عضلات می شود.

12تیر

تنظیم سرعت و ذخیره سازی انرژی در کوهپیمایی

بام نیوز: فاصله گامها از زمين نبايستي از قوزك پا بيشتر باشد چون در غير اين صورت عضلات در هنگام جابجايي و قدم برداشتن انرژي بيشتري مصرف نموده و زودتر خسته و ناتوان مي گردند.