به روزهای استراحت به اندازه روزهای ورزش و تمرین اهمیت دهید

ریکاوری

24تیر

به روزهای استراحت به اندازه روزهای ورزش و تمرین اهمیت دهید

بام نیوز: ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و وقتی از آن صرف نظر می‌کنید، آن‌وقت است که تمایل به دیدن یک اثر موج‌دار مانند خستگی، میزان آسیب‌دیدگی بیشتر، اثربخشی کمتر در تمرین و حتی مشکلات خواب و احساس درد در بدن دارید.

21خرداد

نقش تغذیه وجایگزینی مایعات از دست رفته در ریکاوری بعد ازکوهنوردی

بام نیوز: همانطورکه می‌‌دانید بدن مایعات فراوانی را در یک تمرین مناسب از دست می‌‌دهد و بهترین راه این است که در همان زمان تمرین این مایعات را دوباره به بدن برسانیم اما جایگزینی آن‌ها پس از تمرین راه ساده‌تری است. در صورتی که بدن به مقدار کافی آب در اختیار داشته باشد فعالیت‌های جسمانی به طرز قابل ملاحظه ای بهبود می‌ یابد.کاهش آب بدن موجب کاهش عملکرد ورزشی می‌شود.

15خرداد

مکمل های ورزشی موثر درکوهنوردی

بام نیوز: گلوتامين اسيدامينه ای است که در ریکاوری، بازسازی گلیکوژن، افزایش سيستم ایمنی و جلوگیری از بيش تمرینی به کوهنوردان کمک می کند. بنابراين شما می توانيد از اين مکمل به نحو احسن استفاده کنيد.

04خرداد

منیزیم وریکاوری

بام نیوز: دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند.

28اردیبهشت

شاهدانه، ماده‌ای مغذی برای کوه‌نوردان

بام نیوز: شاهدانه حاوی مقادیر مناسبی از آرژنین می‌باشد که در التیام زخم‌ها، التهابات و کاهش آرتروز نقش حیاتی ایفا می‌کنند. ضمن اینکه این ماده می‌تواند با تبدیل به نیتریک اکسید نقش برجسته‌ای در ساخت عضلات بدن داشته باشد.

07اردیبهشت

کربوهیدرات یا قند ساده

بام نیوز: تحریک پاسخ انسولین: مصرف کربوهیدرات‌ها ممکن است با تحریک ترشح انسولین موجب آسیب عملکرد ورزشی فرد گردد. براین اساس در برخی نوشیدنی‌ها از ترکیبات کربوهیدراتی نظیر فروکتوز استفاده می‌شود که تاثیر آن بر ترشح انسولین، از قندهایی مثل گلوکز بسیار کم‌تر است .

29فروردین

ریکاوری پس از کوهنوردی

بام نیوز: پیاده روی سبک: فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا 3 تا 7 روز زمان لازم دارد ، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست بلکه پیاد روی مناسب روی سطح صاف می‌تواند به تسریع در ریکاوری عضلات شما بیانجامد.

13فروردین